na kolana

Witaj Zmieniłbym jedynie dzień PULL. Unoszenie do brody czy unoszenie w opadzie/bokiem sobie daruj, by nie angażować przodu i boku barków na każdym treningu. W zamian proponuje face pulla. Wówczas możesz już zrezygnować ze szrugsów. Brakuje też czegoś z uginaniem kolana, więc możesz robić MC zamiennie z uginaniem podudzi lub żurawiem. Pozdrawiam.

[...] -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) -Wspięcia na palce na jednej/dwóch nogach 2 serie (max) Mam ten trening, robic go codziennie raz, czy 2-3 razy? Czuje sie na silach robic go z 2-3 razy, oprocz podciaganie sie na drazku, w ktorym mi pomaga brat(trzyma mi kolana) i zastepujac podciaganie nog, zwyklymi brzuszkami.

Nie do karku, przed głowę. Uważaj na te kolana, siady/mc dość mocno je obciążają . Na duże partie (nogi/plecy/klata) 3s Na małe partie (barki/bic/tric) 2s Pzdro

Podciągam się na lajcie, dlatego pytam jak najlepiej wchodzi w plecki :P Co do stawów- tak wiem o czym mówisz. Ale na razie nie chcę forsować kolana, poczekam aż będzie z nim lepiej i dopiero wtedy zacznę zakładać większe ciężary Tak więc: robiąc na jednym treningu bicka a na drugim tricka mogą zostać te 3 serie?

[...] nóg też ma tu znaczenie, bo jak kolega wyżej napisał nie każdy jest w stanie wykonać wszystkie rodzaje przysiadu przez budowę szkieletu, ale część zawsze, tak samo pamiętaj kolana chodzą w kierunku ułożenia stóp ;-) ...i to jest podstawa, a to czy Ty chcesz schodzić niżej czy płycej czy duży czy mały rozkrok, czy zercher czy front wszystkie ww [...]

[...] Niedziela: 1.Przysiad tylni 3x10 2.wykroki z hantlami 2x15 3.Syzyfki 1x 20 4.RDL 3x10 5.Nie wiem co dać na dwójki jako drugie ćwiczenie 6.Wspięcia na palce 3x20 7.Brzuch - kolana do klatki 2x max Nie wiem za bardzo gdzie dać MC. Mniej więcej tak to wygląda, wszelkie sugestie doświadczonych użytkowników mile widziane. Zaczynam z zaniżonych [...]

[...] i gowno z tego miec albo gowniane efekty i do tego kupe kontuzji(zdecydowanie gorsza opcja). przyklad z forum: Andy13. cwiczyl jak szalony (mozna pozazdroscic zapalu do treinngu) i teraz ma rozwalone kolana, jest po artroskopi i nie wiadomo czy jescze bedzie mogl trenowac siatkowke. pozdrawiam Zmieniony przez - capus w dniu 2006-09-20 15:25:36

[...] siły brakuje . Mam zamiar robić przysiady i ew. martwy ciąg(na dwugłowych mi zalezy) moze wstepywanie. I tak : 1)Czy nie zaszkodzi mi to jesli mialem wczesniej problemy z kolanami ? (Na szczescie w 90% mineły) 2)Czy robic przysiad do pełna czy na 90 st. ? 3)Podczas przysiadu robić powoli aż do zejscia i potem dynamicznie w góre, czy spokojnym [...]

O postępach w rekonwalescencji kolana możesz informować mnie na pw lub tutaj-to również będzie istotne. Póki co dorzucimy mięcha na upper body:-))

Dzisiaj byłem na ściągnięciu szwów z kolana po artroskopii. Jeszcze jest dość duży obrzęk, jutro może wrzucę fotkę. Obiad dzisiaj na stołówce mnie zaskoczył bo nwet ryż był i kura (poprosiłem i dostałem 2 porcje %-) ), ale jak resztę michy polecę dzisiaj zgodnie z planem to mi wyjdzie w DNT ponad 4000 kcal 8-) . Wyyebać ten ryż brązowy z [...]

Musi być faza lotu, lądujesz na całych stopach, kolana wysoko, najlepiej po piachu, pozycja strzałkowa

Przysiady robiłem tak, że tyłek był niżej niż kolana - jak najgłębiej. O wyciskaniu zza głowy poczytałem i wiem, że było błędem wykonywanie tego ćwiczenia (szczególnie że na obciążenia rzucałem się dość szybko, o stawach w ogóle nie myślałem), i wiem że prawdopodobnie ono było przyczyną kontuzji stawów barkowych, że w przyszłości nie będę go robił [...]

No jak CIę kolana bolą, to na pewno coś jest nie tak - albo z techniką/obciążeniem, albo z kolanami. Nagraj, pokaż.

[...] tułów wysunięty do przodu ciężar ciała-8,7,6 6.Unoszenie nóg do góry 4 serie po 15 powtórzeń 7.Unoszenie tułowia leżąc z hantlą w wyprostowanych rękach, skręty łokcia do kolana leżąc (robione razem) 4 serie po 10 powtórzeń na ćwiczenie-łącznie 80 Po siłowni basen ,20 długości oraz sauna 15 min i jaccuzi Powrót do domu na rowerze około [...]

[...] 15-20 minut rowerka w umiarkowanym tempie Dzień 7. 1. sprinty 4 x 60-100 metrów na czas (staraj się poprawić wynik co trening), około 3-5 minut pomiędzy biegami 2. spięcia skośne (lewy łokieć do prawego kolana, i odwrotnie) 2 x 12 Dzień 8 Odpoczynek Dzień 9. - jak dzień 1, itd. spróbuj tego przez miesiąc, potem w zależności od postępów zmieniaj

hmm troche grógbo jak juz ci to pewnie mowili ale napewno budzisz respekt w szkole !! ale na wakacje mogl bys sie wyrzezbic chociaz troche zapodaj therma i aminki i mięsni nie stracisz a tluszczyk tak ! i lepiej sie będziesz czul kolana odpoczną troche bo są one zbyt obciązone !! pozdro dalbym soga ale abon sie zkonczyl !

Ekto nie ekto. Dobry trening i dieta załatwią sprawę. Co do siadów - przednie musiałem zarzucić (doszedłem do 200 kg x 4), bo zbyt mocno eksploatowały mi kolana. Rób tylne siady, najlepiej box do regeneracji. Do tego zarzuć treningi nóg i inne aktywności na 5-7 dni.

aktywność nóg już zrzucałem co do planu jakim ćwiczę i przyczyn przysiadu to podane są na body factory w dziale dla poczatkujących, idę planem wodyna i jestem z niego zadowolony wg Wodyna powinienem dojść do ok 120-140 kg w serii, co o ile kolana wytrzymają jest realne jeszcze w tym roku

[...] poprawnie jak na świeżo upieczoną mamę{{:-( Dzisiaj miałam w planach wyjazd do Kołobrzegu i rzeczywiście jestem na miejscu pogoda słoneczna ale tradycyjnie bryza podcina kolana. Rano jeszcze w domu po pożarciu białka wsiadłam na rowerek spinningowy i zrobiłam 35 min aerobów z mocniejszym akcentem na koniec (serduszko 172). Później aminokwasy, [...]

Trenuje od 6 lat sporty walki a te 3000m w 12 minut to robie.Teraz mam przerwe jeszcze ze 2-3 tygodnie bo kuruje kolana a potem wracam na trening,wracam do formy i jade ;].A w ramach przygotowań to jeszcze przydałoby sie jakieś podstawy francuskiego żebym wogóle tam trafił :] Pozdro